Uroda i zdrowie - cwiczenia-na-kregoslup

ćwiczenia na kręgosłup

uroda-zdrowie.org


Zabiegi

Choć lekarze są w stanie wyleczyć wiele dolegliwości kręgosłupa, stosując przy tym różne metody, w tym operacje chirurgiczne, warto wspomóc swoją terapię ćwiczeniami, które nie tylko pomogą uśmierzyć ból, lecz zapobiegną, bądź pomogą w takich schorzeniach, jak np. skrzywienia kręgosłupa. Przed tym, należy skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, którzy doradzą, jaki zestaw ćwiczeń wykonywać i w jaki sposób to robić, by nasze starania w kierunku zdrowego kręgosłupa przyniosły efekty. Poniżej przeczytasz na temat kilku przydatnych rodzajów ćwiczeń.

1. Podczas pracy nad zdrowiem kręgosłupa weź pod uwagę jogę, która jest uznaną metodą w leczeniu wszystkich typów skolioz. Jednym z podstawowych ćwiczeń wykorzystywanych przez tę technikę, jest rozciąganie mięśni grzbietu. W tym celu należy stanąć twarzą do ściany i oprzeć o nią dłonie tak, aby nasze ciało tworzyło z jej pionem kąt 90 stopni. Pamiętaj o trzymaniu rąk prosto i staraj się „odepchnąć” ją od siebie tak mocno, jak to możliwe, prostując przy tym kręgosłup. Wytrzymaj 10 sekund i powtórz ćwiczenie 2 – 3 razy.

2. Ćwiczeniem pomocnym na kręgosłup lędźwiowy jest tzw. koci grzbiet. Klęcząc, opieramy się na rękach, opuszczając przy tym głowę, poczym wyginamy plecy w górę, a następnie w dół. W każdej pozycji wytrzymujemy przez ok. 5 sekund i powtarzamy ćwiczenie ok. 5 razy.

3. Kręgosłup piersiowy wzmocnią ćwiczenia wykonywane podczas leżenia na brzuchu. Leżąc prosto, unosimy barki z rękami wyprostowanymi wzdłuż tułowia. Wytrzymujemy 10 sekund, a następnie odpoczywamy. W bólu kręgosłupa piersiowego można na początek wykonać proste ćwiczenie polegające na wysuwaniu i cofaniu podbródka (można to robić w pozycji siedzącej). W następnym ćwiczeniu możemy położyć się na plecach i skręcać głowę na boki, powtarzając kilka razy.


Tematy: